La fruta que ayuda a prevenir la osteoporosis y que deben consumir las mujeres a partir de los 45 años
El consumo de ciertos alimentos puede tener Grandes beneficios físicos en el cuerpo.. ahora se llaman superalimentosa estos que aportan numerosos beneficios al Salud humana resultado de una alta densidad nutricional. Por ejemplo, existen alimentos que combaten el envejecimiento y reducen el azúcar en sangre, como las bayas de goji. Y otras que ayudan a mejorar el colesterol total o tienen propiedades antiinflamatorias.
Este es el caso de la ciruelas secas, un alimento con muchos beneficios físicos para el organismo, especialmente para las mujeres a partir de los 45 años. De hecho, un estudio publicado en Revista de alimentos medicinales, en noviembre de 2021, demuestra estos beneficios: «El consumo de ciruelas pasas mejora el colesterol total y la capacidad antioxidante y reduce la inflamación en mujeres posmenopáusicas sanas». Y estos beneficios son en lo que nos vamos a centrar.
Beneficios de la ciruela para mujeres mayores de 45 años
Esta investigación asegura que las ciruelas pasas pueden aumentar las concentraciones de IGF-1, que es la proteína encargada de regular la hormona del crecimiento. Además, ayuda prevenir la osteoporosis, aumenta la masa muscular y cambia la microbiota intestinal.
Por otro lado, el estudio también demostró otros beneficios como que las ciruelas Neutralizan la acidez del pH. La acidosis es un estado en el que el pH de la sangre disminuye, algo bastante negativo, ya que puede afectar a órganos del cuerpo.
¿Cuántas ciruelas puedo comer al día?
Para realizar este estudio se analizaron mujeres posmenopáusicas sanas, en quienes se observaron los beneficios del consumo diario de este alimento. Los investigadores dijeron que comer 50 gramos de ciruelas pasas (5-6 unidades) demostrado ciertas mejoras en aspectos de la salud.
Beneficios de las ciruelas pasas
Además de las destacadas, son muchas las propiedades que se obtienen con el consumo de seis ciruelas pasas al día.
- Las ciruelas secas ayudan Reducir el azúcar en la dieta. y adelgazar, protegiendo el organismo con sus propiedades. Esto se debe a que es una fruta que provoca saciedad.
- Fibras solubles como La pectina ayuda a disminuir la absorción de glucosa en la dieta, lo que promueve niveles reducidos de azúcar en la sangre y mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
- El sorbitol de las ciruelas pasas permite que el azúcar se absorba lentamente, por lo que aporta una mejor control hacia glicemia.
- Además, favorecen la salud intestinal por sus propiedades laxantes y su riqueza de fibra.
- Pocas personas saben que las ciruelas pasas también son ricas en hierro, lo que ayuda prevenir y tratar la anemia.
- Otro beneficio para las mujeres mayores de 45 años es que tienen abundante cobre, magnesio y vitamina K, esenciales para mantener huesos sanos y fuertes.
