La menopausia sale del armario

Menopausia, un tabú para las marcas: «La ocultan o disfrazan como si fuera algo innombrable»

Juana abre la ventana de su salón a las 12 de la noche, avergonzada porque se pone roja como un tomate y sus hijos la regañan porque la casa se congela… Tania, con frío toda la vida y con muchas capas, ahora disfruta de la estufa que lleva … Estefania quiere terapia hormonal para evitar sudar en una reunión de trabajo por sofocos… Estos son solo algunos testimonios de mujeres que presentan sus experiencias en el menopausia, una de las etapas que los expertos consideran más difíciles de afrontar para las mujeres, tanto por la falta de información como por la forma en que la sociedad se empeña en invisibilizarla. Un periodo de grandes cambios hormonales y físicos, que suele darse entre los 45 y 55 años, según el Instituto de la Menopausia y que se estima que afecta a unas 8 millones de mujeres en España.

pero con el objetivo de darle la vuelta, ofreciendo consejos prácticos y reflexiones críticas y reveladoras que hagan vivir esta etapa de una manera diferenteCuatro profesionales de la salud han puesto en común sus conocimientos en el libro Señoras. Una guía completa para vivir plenamente tu menopausia (Arpa Editores, 2023). Escrito a cuatro manos por Elena del Estal (licenciada en Farmacia y dietista-nutricionista), Alberta Ma Fabris (ginecóloga), Adriana F. Caamaño (psicóloga y sexóloga) y Tania R. Manglano (fisioterapeuta y osteópata), sus autores pretenden hablar Sin tapamos esta etapa para que la menopausia y el climatérico salgan del armario y demos un nuevo enfoque a esta «experiencia de madurez, disfrutándola plenamente y dándole un nuevo significado». En resumen, oferta «un torrente de luz sobre lo que nos han vendido como un período de oscuridad».

Es hora de «tonterías justas»

«Con el libro queríamos contar otras historias sobre la menopausia. No tan negativas», explica la ginecóloga Alberta Ma Fabris. «Muchos pacientes me dicen que tienen una vida sexual más alegre, las madres no tienen niños pequeños en la cama o en casa; algunas tienen una nueva pareja en la que el placer es central… Algunas usan el Satisfier, y otras se han liberado de el miedo al embarazo no deseado y el consiguiente doble, triple anticonceptivo. De esta manera muchas se sienten más sabias, libres de reglas dolorosas y abundantes. Como dice Tania, ahora es el momento de «¡tonterías!».

Así, defienden que con estos relatos podemos romper el estereotipo de la menopausia como «el colapso, el fin, la edad de los cuerpos carentes, indeseables, no útiles, de los sofocos y la sequedad generalizada» generados por una mirada androcéntrica y centrada únicamente sobre la fertilidad femenina y verlo desde un punto de vista más positivo, un cambio de ciclo. Es más, según la nutricionista Elena del Estal y coordinadora del proyecto, la menopausia y su posterior climatérico -que es una etapa mucho más larga- «Puede ser un comienzo para aprender a poner límites si aún no lo has hecho, una oportunidad para la introspección y para dejar salir a la persona que quieres.con más seguridad y confianza, gracias a la experiencia acumulada».

«Con la información dejamos de vivirla como una enfermedad»

En opinión de la psicóloga Adriana F. Caamaño, es importante prepararse para la menopausia años antes, pero reconoce que esto representa «un cambio de paradigma social que impacta en todas las etapas y edades». «Es necesario tener un enfoque preventivo, con 40 años e incluso antes, es decir, reeducar a la sociedad para valorar otras virtudes que encontramos en esta etapa vital. como la sabiduría, el autoconocimiento o el placer. Si las mujeres tenemos información, dejamos de vivir la menopausia como una enfermedad».

Y como recuerda Elena del Estal”Es fácil llegar a esta etapa vital con miedo, pero en realidad es fruto del desconocimiento, por lo que exige la necesidad de referencias, destapando el tabú de la menopausia. y que la salud de la mujer sea tratada desde un enfoque que vaya más allá de la deficiencia o la enfermedad y que existan alternativas a las terapias hormonales tradicionales. Pero como señala la fisioterapeuta Tania R. Manglano, “todo lo que concierne a la salud de la mujer ha sido poco investigado y cuidado”, por lo que los autores piden que se ponga el foco en estos temas y a nivel personal que el autoconocimiento de la cuerpo a trabajar. de las mujeres, a menudo relegadas a un segundo plano.

Las claves del bienestar durante el climatérico

Los autores señalan que no existe una receta única para mejorar la salud durante esta etapa, ya que cada mujer es diferente. Pero reconocen que existen ciertas pautas que se pueden seguir para mejorar la salud y el bienestar durante el climatérico. En resumen, señalan la importancia de «Hazte fuerte en todos los niveles». Empezando por una alimentación saludable y adaptada a las necesidades de esta etapa vital, “dentro de la flexibilidad y el disfrute”, realizando ejercicios de fuerza muscular y de suelo pélvico, además de intentar mantener una vida activa.

«La alimentación es un pilar fundamental para mantener una buena salud, como herramienta de prevención, incluso como tratamiento de alteraciones provocadas por la desaparición de los estrógenos como el colesterol o la hipertensión, puede resultar de gran utilidad», afirma la nutricionista Elena del Estal. tambien llaman «cultivar el placer» en el sentido amplio de la palabra, «conectarse con uno mismo» y estar «suficientemente informado» para poder tomar las decisiones necesarias en este periodo de cambios que muchas veces se compara con la adolescencia o el parto, del que también podemos extraer numerosos aprendizajes.

El suelo pélvico y la libido, las grandes incógnitas

«En consulta Me encantaría ver que no sólo nos acordamos del suelo pélvico cuando causa problemas y hay dolor o pérdida de orina, sino que solo una minoría de mujeres acude por prevención. y evaluar. Durante los procesos que suelo comentar, tu placer es tuyo y como tal es tu responsabilidad y compromiso practicar el autoconocimiento y ampliar tu visión sobre el placer. Considerar el placer y el bienestar como fuente primaria de salud es cambiar el paradigma que nos quieren imponer de que nuestro cuerpo es problemático”, afirma Tania R. Manglano.

En este sentido, señala que como mujeres recibimos «muchas violencias que nos marcan», desde el parto hasta la violencia sexual, y que nos impide conectar con nuestro suelo pélvico y con el placer. «No somos conscientes de que estos músculos son responsables del control y el apoyo. Desempeñan un papel importante en nuestro equilibrio y nuestra postura. Con demasiada frecuencia los procesos que afectan nuestra calidad de vida se han naturalizado y se naturalizan y si vinculamos nuestra zona genital con dolores y problemas para orinar Olvidamos que el mundo del suelo pélvico es clave para vincularnos con nuestra sexualidad y con el placer como fuente de salud».

Aprende del dolor

También es un momento de luto. «Durante esta fase revisamos toda una vida, algunas cosas ya no las podemos cambiar y otras quedan atrás. Sin embargo, una El duelo es un proceso natural.. Esto es diferente a afrontar esta etapa desde una perspectiva traumática, es decir, un malestar profundo de cambios insoportables y sin capacidad de cambio ni control, simplemente viviendo en modo supervivencia”, afirma la psicóloga Adriana F. Caamaño.

!La psicología nos acompaña en un momento donde hasta ahora todo estaba dicho. Nos permite ponernos en el centro y nos da la oportunidad de reflexionar: qué hemos retenido hasta hoy y qué ha pasado desapercibido, qué nos incomoda, qué cosas nos quedan por hacer, qué necesito dejar atrás, qué Me hace feliz de una manera auténtica. , Qué miedos persisten y qué nuevos miedos nos acompañan«, Agregar.

‘Damas’ que saben lo que quieren

«Creemos que los círculos de mujeres, las palabras, un apretón de manos o un abrazo son lo que a veces se necesita en el climatérico.. Sola, en un mundo dominado por el estrés y un ritmo poco humano y menos femenino, la menopausia se vive de forma más negativa. Las experiencias relegadas a la intimidad nos debilitan. Juntos podríamos redefinir esa etapa y tomar el poder que tenemos en la sabiduría, con las mochilas llenas de nuestra experiencia de vida. como mujeres, a veces madres, a veces trabajadoras, en relación con los demás».

De ahí que quisieran redefinir el concepto de Dama con su libro. “Se ha dividido a las mujeres en damas y caballeros, diferenciando entre el estado civil de las mujeres y la edad o apariencia. Esto ha llegado a interpretarse como algo ofensivo y cargado de estigma. Sin embargo, muchas de nosotras ya nos hemos reapropiado del término y nos referimos a nosotras mismas como ‘ Señoras cada vez hablamos del buen vivir, de la elegancia y sabiduría que conlleva el paso de los años, esa es la idea que queremos transmitir, vivir con orgullo como señoras.. «Ser ‘Madame’ hoy es tener muy claro lo que quiero, pero sobre todo lo que no quiero».