Cómo 3 minutos de ejercicio ayudan a la salud cardiovascular
A menudo escuchamos qué hacer actividad física La constancia es uno de los pasos más importantes que podríamos dar para empezar a cuidar nuestra salud. saluden diferentes sentidos. Y es que no sólo permite mantener un peso ideal y saludable, sino que también fortalece tus huesos, mejora tu estado de ánimo y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Sin embargo, es posible que muchas personas no estén del todo seguras de cómo incorporar adecuadamente el ejercicio a sus vidas porque están demasiado ocupadas con el trabajo, la escuela, la vida familiar u otras tareas. Ante esto, existe una alternativa que puede resultar fácil y sencilla de llevar a cabo en medio de las rutinas diarias.
Este es el método Vilpa (o también, actividad física vigorosa e intermitente). En términos simples, es una técnica en la que se realizan movimientos intensos durante un corto período de tiempo, seguidos de momentos de descanso.
La buena noticia es que estos movimientos corporales podrían pasar desapercibidos en determinados momentos del día: Van desde correr para coger un autobús de transporte público, caminar rápidamente para llegar a algún lugar e incluso subir rápidamente las escaleras.
Ahora, un estudio reciente realizado por científicos de Australia, España, Dinamarca y otros países sugiere que Realizar 3,4 minutos diarios de este ejercicio podría reducir hasta en un 45% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, en el caso de mujeres sedentarias.
En su investigación, el equipo dirigido por Emmanuel Stamatakis se propuso explorar “las asociaciones dosis-respuesta de la actividad física vigorosa intermitente en el estilo de vida”, indica la publicación. Así, los científicos utilizaron una muestra de 22.000 personas que no hacían ejercicio regularmente y que tenían una media de 62 años.
Según los medios españoles El país, durante una semana los participantes tuvieron que usar un acelerómetro de muñeca, para poder evaluar y medir la cantidad de este ejercicio que realizaban. Asimismo, también se contemplaba seguirlos durante ocho años.
Los resultados indicaron que, a nivel general, la aplicación del método Vilpa logró reducir el riesgo de enfrentar enfermedades cardiovasculares. Otros hallazgos fueron que se logró una reducción del 51% en el infarto de miocardio y del 67% en la insuficiencia cardíaca. Sin embargo, estas asociaciones sólo se encontraron en mujeres y en quienes tenían un estilo de vida sedentario.
«Entre los no deportistas, pequeñas cantidades de Vilpa se asociaron con un riesgo sustancialmente menor de infarto de miocardio e insuficiencia cardíaca en las mujeres, pero no en los hombres», señalan los autores.
Por lo tanto, la actividad vigorosa e intermitente “puede ser un objetivo de actividad física prometedor para la prevención de enfermedades cardiovasculares en mujeres que no quieren o no pueden hacer ejercicio”.
Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio, aseguró a los medios españoles que una de las hipótesis que manejan es que si la gente realiza Vilpa con frecuencia, podría incluso mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Es decir, la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno a los músculos esqueléticos durante la actividad física.
Sin embargo, algunos especialistas tienen ciertas reservas sobre los resultados del estudio. Manuel Anguita, cardiólogo y portavoz de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), explicó al citado medio que no hay que pensar que con un poco de actividad física será suficiente.
Para un experto, la Vilpa podría resultar un poco valiosa si no se hace ningún tipo de ejercicio. Sin embargo, subraya que “cuanto más, mejor”.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que el número de movimientos realizados al día dependerá de la edad. En niños y adolescentes (5 a 17 años) sugieren dedicar 60 minutos diarios a actividades aeróbicas intensas y en adultos (18 a 64 años) 75 a 150 minutos diarios.
En otra investigación, publicada en 2022 y también liderada por Stamatakis, se identificó que dedicar Tres o cuatro minutos diarios del método Vilpa podrían reducir la mortalidad hasta en un 28%.
