Las claves para incorporar frutos secos y cuándo comerlos en tu dieta
Dieta: ¿Nueces sí o nueces no? Esa es la pregunta. Te lo explicamos todo a continuación. Comer frutos secos mejora la salud, pero En España la mala fama sobrevuela. El imaginario colectivo las imagina tan dañinas como las patatas fritas y nada más lejos de la realidad.
La grasa de estos alimentos es insaturada y es beneficiosa para la salud. Los nutricionistas recomiendan consumirlos a diario en la dieta para adelgazar, equilibrar el organismo y ganar energía de forma saludable sin engordar.
Los frutos secos ideales para incorporar a tu dieta: no todo vale
es fundamental Cómpralos al natural porque a los envasados se les suele añadir más sal. y comerlos todos los días superaría el umbral máximo de 5 g por persona y día establecido por la OMS.
Nunca se deben freír, de esta forma estaríamos añadiendo grasas de mala calidad, mientras que si las comemos al natural o tostadas mantendrán sus grasas saludables. También es importante Reducir al máximo el contenido de sal en los alimentos.
Los frutos secos son buenos para adelgazar.
La dieta mediterránea incluye entre sus recomendaciones los frutos secos (naturales, tostados y sin sal). Se centra especialmente en las nueces por su contenido en omega 3, pero también en el resto de variedades que existen: almendras, anacardos, avellanas, etc.
Incluso como parte de un patrón de alimentación saludable, los frutos secos se recomiendan para perder peso.. La ingesta se puede reducir, pero nunca eliminar, porque las grasas insaturadas siempre son necesarias en una dieta para bajar de peso.
Como nuecesEl aguacate, el pescado azul y por supuesto el aceite de oliva también son ricos en grasas insaturadas.
Un metaanálisis publicado en 2018 en la revista Nutrition & Metabolism concluyó que «El consumo de frutos secos puede ser beneficioso en la prevención del síndrome metabólico y del sobrepeso«.
¿Cuándo consumir frutos secos en una dieta?
La hora de comer y el acompañamiento de las comidas suele ser decisivo a la hora de perder peso. Pero esto no ocurre con los frutos secos: se pueden consumir en cualquier momento.
Lo único a tener en cuenta Para adelgazar comiendo frutos secos hay que tener cuidado y comerlos al natural o tostados y sin sal., y siempre dentro de una dieta saludable. Pueden incluirse en cualquier preparado que hagamos o tomarse solos.
