Lo que tienes que hacer todos los días para reducir el azúcar en sangre y adelgazar
Un simple hábito puede ayudarte mucho en tu objetivo de adelgazar. Simplemente cambiar los horarios de actividad física. Y un nuevo estudio publicado en Diabetologia, la revista de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD), ha determinado que el mejor momento del día para aumentar la actividad física y mejorar el control del azúcar en sangre -relacionado con trastornos metabólicos como la obesidad y la diabetes- – es por la tarde o por la noche. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana no reduciría la resistencia a la insulina, la molécula encargada de metabolizar la glucosa, según esta nueva investigación.
La falta de ejercicio físico es uno de los factores responsables de la epidemia mundial de obesidad.l, y estudios previos han demostrado que las interrupciones frecuentes del tiempo sentado mejoran salud cardiovascular. Si van acompañados de ejercicio moderado, como levantarse y caminar, Estas pausas están relacionadas con niveles más bajos de triacilgliceroles y glucosa en sangre. Esto también sirve como marcador de una menor presencia de grasa en el hígado. Si se acumula en este órgano, la resistencia a la insulina tiende a aumentar, y con ella el azúcar.
Mantenerse físicamente activo está relacionado con un hígado menos graso y una mejor sensibilidad a la insulina, haciendo que descomponga más eficazmente el azúcar y lo transforme en energía. La salud metabólica también está relacionada con los ciclos temporales, algo estudiado en laboratorio con animales pero sobre el que se han realizado pocos estudios con pacientes. El equipo del Dr. Jeroen van der Velde del Departamento de Epidemiología Clínica del Centro Médico de la Universidad de Leiden (Países Bajos) se propuso evaluar los resultados del ejercicio en diferentes períodos de tiempo para adultos sedentarios de mediana edad.
El tiempo es importante
No sólo hay que hacer ejercicio a diario, sino que también es importante el horario en el que lo haces. Este estudio establece una relación entre la resistencia a la insulina y el tiempo en el que se realizó actividad física. Si fue durante la tarde o la noche, la sensibilidad aumentó entre un 18% y un 25%. Sin embargo, si el ejercicio se realizó por la mañana o a lo largo del día, no se encontró ninguna disminución significativa en la resistencia. Sin embargo, las interrupciones en la actividad sedentaria no se relacionaron por sí solas con una mejora metabólica, probablemente, sugieren los autores, porque correspondían a una actividad de «baja intensidad».
Estudios anteriores han demostrado que las respuestas metabólicas al ejercicio de alta intensidad difieren según la hora del día en que se practica. Además, la fuerza muscular y la función metabólica de las células musculoesqueléticas alcanzan su punto máximo al final de la tarde, lo que sugiere, concluyen los investigadores, que Incrementar la actividad en ese momento favorecerá una respuesta metabólica más intensa que hacerlo en cualquier otro momento.
